Bayramlar, beslenme alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmamıza neden olabilir. Özellikle tatlı ve hamur işi tüketiminin arttığı bu dönemde sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, Kurban Bayramı’nda yapılan yaygın beslenme hatalarını ve çözüm önerilerini paylaşıyor.
Kahvaltıyı Atlamak
Uzun süren açlıklar genellikle kontrolsüz yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Bu nedenle güne hafif bir kahvaltıyla başlamak ve öğün atlamamak önemlidir. Ayrıca gün içinde düzenli ara öğünlerle kan şekerini dengede tutmak da önemli bir stratejidir.
Su İçmeyi Unutmak
Bayramda çay, kahve ve diğer içecek tüketimimiz artabilir. Ancak yeterli miktarda su içmemek baş ağrısı ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Günde en az 30 ml/kg su içmeyi unutmayın ve çay-kahve tüketiminden bağımsız olarak su tüketimine özen gösterin.
Sebzeleri İhmal Etmek
Yaz mevsimi sebzeler açısından oldukça zengindir. Sebzelerin vitamin, mineral ve lif açısından zengin olması sindirim sistemi sağlığı açısından önemlidir. Her öğünde bol miktarda sebze tüketmeye özen gösterin ve sindirim problemlerine karşı korunun.
Bayramda yapılan diğer beslenme hataları arasında et tüketimini abartmak, tatlılara fazla yer vermek, eti yüksek ısıda pişirmek ve egzersize ara vermek de bulunmaktadır. Bu hatalardan kaçınarak sağlıklı bir bayram geçirmek mümkündür.
