Menopoz, kadınların yaşamında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu süreç, hormonal değişimlerle birlikte fiziksel ve duygusal sağlık üzerinde birçok etki yaratır. Sağlıklı bir diyet, yeterli egzersiz ve doğru yaşam tarzı tercihleri, menopoz döneminin daha rahat ve dengeli geçmesine yardımcı olabilir.
Menopoza Diyet İyi Gelir Mi? Menopoz, her kadını farklı şekillerde etkileyen doğal bir yaşam evresidir. Bu dönemde östrojen hormonunun üretiminin kademeli olarak azalması, vücudun hormonal dengesini etkiler ve yaşam tarzı adaptasyonlarını gerektirir. Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Menopoz dönemi yalnızca fiziksel değil, duygusal ve psikolojik değişimlere de yol açar. Doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersiz, menopozun semptomlarını hafifletmeye, kemik sağlığını korumaya ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir,” diyor.
Menopozun Etkilerini Rahatlatacak Beslenme Önerileri
Diyetisyen Zehra Elban, menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için şu önerileri sunuyor:
-
Dengeli ve Kalp Dostu Bir Diyet Uygulayın:
Menopoz geçişi, lipid profilinde değişikliklere yol açabilir. Bu dönemde LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerinde %10-15 artış görülebilir. Kalp sağlığını korumak için, her gün en az beş porsiyon çeşitli renklerde meyve ve sebze tüketmelisiniz. Ayrıca, yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi lif açısından zengin tam tahılları diyetinize dahil edin. Balık, tuzsuz kuruyemişler ve baklagiller de kalp sağlığını desteklemek için faydalı besinlerdir.
-
Kalsiyum Alımını Artırın:
Yaşlanmaya bağlı olarak kemik mineral yoğunluğunda azalma meydana gelir. Kemik sağlığını desteklemek için günde iki ila üç porsiyon kalsiyum açısından zengin gıda tüketmeye özen gösterin. Süt ve süt ürünleri ile yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra, kalsiyum takviyeli bitkisel sütler de iyi birer seçenek olabilir. D vitamini, K vitamini, selenyum, magnezyum ve beta-karoten gibi minerallerin yeterli alımı da önemlidir.
-
Sıcak Basmalarını Yönetmek İçin Kafein ve Alkolü Sınırlayın:
Menopozun sık görülen semptomlarından biri olan sıcak basmaları için kafein ve alkol alımını sınırlamak faydalı olabilir. Özellikle akşam saatlerinde bu içeceklerden kaçınmak, semptomları azaltabilir.
-
Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Sahip Olun:
Menopoz döneminde östrojenin koruyucu etkisi kaybolduğundan, kilo almak yaygın bir durumdur. Bu nedenle, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu korumak oldukça önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde 500 ila 750 kcal’lik bir kalori açığı önermektedir, ancak bu oran kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
-
Düzenli Egzersiz Yapın ve Kas Gücünü Artırın:
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmalısınız. Ayrıca, haftada iki veya daha fazla gün ağırlık kaldırma (kas güçlendirme) egzersizleri, kemik yoğunluğunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, menopoz döneminde karşılaşılan semptomlarla başa çıkmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
