Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan ayı geldi çattı. 23 Mart (yarın) itibariyle başlayacak olan Ramazan, bir ay sonra 21 Nisan’da sona erecek. Ramazan ayı boyunca oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler, doğru beslenme ile ilgili akıllara takılan sorulara ilişkin Diyetisyen Beyza Mekseliyna Adsız, Bilim Sağlık Haber Ajansı’na (BSHA) açıklamalarda bulundu.

Ramazan Ayında Doğru ve Sağlıklı Beslenme

• Oruç tutacakların doğru beslenme konusunda dikkat etmesi gerekenlerle ilgili konuşan Adsız, Ramazan ayında doğru ve sağlıklı beslenmenin kilo kontrolü sağlayacağını belirterek konuyla ilgili ipuçları verdi.
• Uzun süre aç kalınan Ramazan ayı süresince, beslenme düzeninin oldukça değiştiğini belirten Adsız, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmenin büyük önem taşıdığını söyledi.

Ramazan Ayında Enerjik ve Sağlıklı Olabilmek İçin 10 İpucu

Göz Atın

HEKİM-SEN, Öğretmenlere Şiddete Karşı Destek Verdi

Sağlık-Sen Toplantısı: Odyolog ve Odyometri Çalışanlarının Sorunları Ele Alındı

Gazze’deki Sağlık Krizi ve DSÖ’nün Çağrısı

1. Oruç tutarken sıvı alımımız azalacağından iftardan sonra en az 2 litre su tüketmeye gayret etmeliyiz.
2. Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatacağından, iftardan sonra 45 dakika – 1 saat arası yürüyüş yapmanız sindirimi kolaylaştırır.
3. Öğünlerimizi sahur, iftar ve iftar sonrası ara öğün şeklinde düzenleyebiliriz. Gün içinde almamız gereken besin öğelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz.
4. Yüksek tuz içeriğine sahip şarküteri besinleri oruç tutarken fazla susamanıza sebebiyet verebilir. Bunun yerine az tuzlu besinleri tercih etmeliyiz.
5. Gastrit, reflü gibi bir sıkıntınız var ise iftarda asitli ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

• Sahurda çay-kahve tüketimine dikkat! Bu içecekler diüretik etki yapacağından gün içerisindeki sıvı ihtiyacınızı arttırır.
• Günlük lif alımımız azalacağından iftar sonrası küçük bir meyve ara öğünü yaparsak günlük 30 gr lif ihtiyacımızı karşılamış olacağız.
• Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmemiz gerekir. Bu sayede metabolizma hızınızı korumuş olursunuz ve açlık sürenizi kısaltmış olursunuz.
• Tatlı seçimimizi haftada bir kez iftardan 1.5 saat sonra yapabiliriz. Ağır şerbetli tatlılar yerine hafif sütlü muhallebi, dondurma tarzı tatlılardan yararlanabilirsiniz.
• İftarda midenizi rahatsız etmemek için en iyi pişirme yöntemi olan ızgara, buğulama, haşlanmış ya da fırında pişen besinleri tercih etmelisiniz.

(BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)