Ramazan ayına günler kala diyetisyenlerden de beslenme konusunda bilgilendirme uyarılar geliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, açıklamalarında Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesinin önemine vurgu yapıyor. Açlık süresinin uzadığı bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek kilo yönetiminin kontrol edilebileceğini belirtiyor.
Ramazan İftar ve Sahur İçin Beslenme Önerileri
Derya Eren, sahurda yumurta, peynir, tuzsuz zeytin, tam buğday ekmeği ve meyvenin tercih edilebileceğini söylüyor. İftar için ise hafif bir başlangıç öneriyor ve ana yemeklerde yağ içeriğine dikkat çekiyor. Protein içeren besinlerin tercih edilmesi ve yağ kullanımının kontrollü olması öneriliyor.
Ramazan Sofralarında Mevsim Salataları Tüketimi
Mevsim salatalarının iftar sofralarında önemli bir yer tutması gerektiğini belirten Eren, lif, antioksidan ve posa içeriği yüksek olan bu salataların sindirim sistemi için faydalı olduğunu vurguluyor. Ayrıca iftardan sonra yapılan yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırabileceğini ifade ediyor.
Ramazan Süresince Tatlı Tüketimi ve Su İçilmesi
Eren, tatlı tüketimini sınırlamayı ve meyve ile süt grubu ile ara öğün yapmayı öneriyor. Su tüketiminin ise en az 1-1,5 litre olması gerektiğini belirtiyor. Sıvı tüketiminin vücut için önemine dikkat çekiyor ve terleme sonrası sıvı ve elektrolit dengesinin sağlanması için önerilerde bulunuyor.
Özet
Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi, iftar ve sahur öğünlerinde doğru tercihlerin yapılması kilo kontrolü ve genel sağlığın korunması açısından önemlidir. Beslenme uzmanlarının önerileri doğrultusunda beslenme düzenindeki değişikliklere dikkat edilmesi, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının devam ettirilmesi gerekmektedir.
