Reflü ve Günlük Hayat Kalitesi
Reflü, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Türkiye’de her beş kişiden birinin bu sorundan muzdarip olduğu göz önüne alındığında, reflü ile ilgili şikayetleri azaltmak için bazı önlemler almak hayati önem taşımaktadır. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Melih Özel, reflü belirtilerinin başında göğüste yanma hissi, ağza acı ve ekşi mide sıvısının gelmesi, ayrıca göğüs ağrısının geldiğini belirtmektedir.
Tütün ürünlerinin tüketimi, aşırı yağlı beslenme ve kilo kontrolündeki zorluklar reflü riskini artıran faktörler arasında yer almaktadır. Prof. Dr. Özel, reflünün birçok sebebinin kişiden kişiye değiştiğini vurgulayarak, “İleri yaş, artan ilaç kullanımı, obezite, mide fıtıkları, sigara içme alışkanlığı, kötü beslenme ve hareketsizlik reflüyü tetikleyen başlıca etkenlerdir” şeklinde açıklamalarda bulunmaktadır.
Reflü Şikayetlerini Azaltmak İçin Öneriler
Reflü ataklarının sıklığı, şiddeti ve sonuçları üzerinde günlük yaşam tarzında yapılacak küçük değişikliklerin önemli bir etkisi vardır. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Prof. Dr. Melih Özel, endoskopik ve cerrahi tedavilere ek olarak yaşam tarzı değişikliklerinin reflü tedavisindeki önemine dikkat çekmektedir. İşte reflü şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı öneriler:
- Aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmalı ve dengeli, sağlıklı bir beslenme düzenine özen gösterilmelidir. Az ve sık yemek yemek, sindirimi kolaylaştırır. Sebzeler gaz yapabilse de genellikle reflüyü artırmaz.
- Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı ve gazlı içecekler ile kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Öğün atlamak, reflü semptomlarının artmasına neden olabilir; bu nedenle düzenli öğünler atlanmamalıdır.
- Reflüsü olan bireylerin tütün ürünlerinden uzak durması önemlidir.
- Dar kıyafetler, korse veya sıkı kemer gibi giysilerden kaçınılmalı; bunun yerine vücudu saran, sıkmayan rahat giysiler tercih edilmelidir.
- Şeker ve tatlı tüketimi reflü belirtilerini artırabilir; çikolata, nane ve tarçın gibi gıdalara dikkat edilmelidir.
- Aşırı baharat ve acı gıdaların tüketimi de sınırlanmalıdır.
- Gıdaların reflü üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, bireyler yiyecek ve içeceklerin kendileri üzerindeki etkilerini gözlemlemeli ve bilinen tetikleyicileri küçük porsiyonlar halinde tüketmelidir.
- Kilo kontrolü sağlanmalı ve aşırı sert, sıkı diyetlerden kaçınılmalıdır.
- Reflüye kesin olarak iyi gelen bir yiyecek bulunmamakla birlikte, tedaviyi değiştirecek veya kesintiye uğratacak bir gıda veya içecek seçeneği olmadığını unutmamak önemlidir.
- Yemek yedikten hemen sonra yatılmamalı; bunun yerine, yemekten sonra hafif hareketlerle sindirim süreci desteklenmelidir.
- Dışarıda yemek yerken diyetin kontrolü elden bırakılmamalıdır.
(BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
