Osteoporoz ve Cinsiyet Farklılıkları
Osteoporoz, ülkemizde giderek artan bir halk sağlığı sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Kadınlarda osteoporoz görülme sıklığının erkeklere oranla 3 kat daha fazla olduğu bilinmektedir. Fiziksel aktivitedeki azalma ve sedanter yaşam tarzının pandemi süreciyle birlikte artması, osteoporoz riskini daha da artırmaktadır.
İç Hastalıkları Hemşireliği alanında çalışmalar yapan Doç. Dr. Selda Çelik ve Arş. Gör. Emir Avşar, uyku süresi ile kemik mineral yoğunluğu arasındaki ilişkiyi incelemişlerdir. Yaptıkları araştırmada, 5 saatten az uyuyan kadınların, 7 saatten fazla uyuyanlara göre kemik mineral yoğunluklarının daha düşük olduğunu ortaya koymuşlardır. Bu durum, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırmaktadır.
Uyku Hijyeni Önerileri
- Günün aynı saatlerinde uyumaya çalışılmalı ve alışkanlık hâline getirilmelidir.
- Uyuma saatleri dışındaki gün içi uyuma durumları azaltılmalıdır.
- Uyumadan önce düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır (sakıncası yoksa).
- Uykudan hemen önce yemek yenmemelidir.
- Uyku gelmeden yatağa yatılmamalıdır.
- Akşam saatlerinde alkol, kahve, nikotin gibi maddelerden uzak durulmalıdır.
- Pijamalar terletmeyen, rahat ve geniş olmalıdır.
- Çevre sessiz olmalıdır.
- Melatonin hormonunun salınımı için tam karanlık bir odada uyumalıdır.
- Eğer kilolu ise zayıflama konusunda danışmanlık alınmalıdır.
Osteoporoz ve uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi göz önünde bulundurarak uyku hijyenine dikkat etmek, kemik sağlığını korumak açısından önemlidir.
