Sınav Kaygısını Yönetme Stratejileri

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Uzman Psikolog Duygu Kodak, sınav öncesi stresi azaltmanın yollarından bahsetti. Duygu Kodak, sınav kaygısını zihinde kodlanmış veya öğrenilmiş bilgilerin sınav sırasında etkin biçimde kullanılmasını engelleyen yoğun kaygı durumu olarak tanımladı. Ancak bu durumu yönetebilmek ve başa çıkabilmek için çeşitli stratejiler önerdi.

Zihinsel Hazırlık ve Pozitif Düşünce Gücü

Sınav öncesi başarılı olduğunuzu hayal etmek, zihninizde canlandırmak, gerçekleşmesini istediğiniz sonucu görselleştirmek performansınızı artırabilir. Olumsuz düşünceleri fark edip bir kenara bırakarak pozitif düşüncelere odaklanmak önemlidir.

Fiziksel ve Zihinsel Rahatlama Teknikleri

Fiziksel ve Zihinsel Rahatlama Teknikleri

Gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri ve kas gevşeme yöntemleri uygulamak sınav stresini azaltmada etkili olabilir. Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirmek, olumlu ifadeler kullanmak ve güçlü yanlarınızı hatırlamak da kaygıyla baş etmede yardımcı olabilir.

Öneriler:

  • Zihinsel olarak sınav başarınızı canlandırın.
  • Olumsuz düşünceleri fark edin ve değiştirin.
  • Gevşeme tekniklerini uygulayın.
  • Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirin.
  • Olumlu ifadeler kullanın.
  • Güçlü yanlarınızı hatırlayın.
  • Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının.
  • Sınav sırasında odaklanmayı sağlayın.

Kaynak: BSHA- Bilim ve Sağlık Haber Ajansı

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Sınav Kaygısını Yönetme Stratejileri

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir