Uzman Psikolog Duygu Kodak, sınav öncesi stresi azaltmanın yollarından bahsetti. Duygu Kodak, sınav kaygısını zihinde kodlanmış veya öğrenilmiş bilgilerin sınav sırasında etkin biçimde kullanılmasını engelleyen yoğun kaygı durumu olarak tanımladı. Ancak bu durumu yönetebilmek ve başa çıkabilmek için çeşitli stratejiler önerdi.
Zihinsel Hazırlık ve Pozitif Düşünce Gücü
Sınav öncesi başarılı olduğunuzu hayal etmek, zihninizde canlandırmak, gerçekleşmesini istediğiniz sonucu görselleştirmek performansınızı artırabilir. Olumsuz düşünceleri fark edip bir kenara bırakarak pozitif düşüncelere odaklanmak önemlidir.
Fiziksel ve Zihinsel Rahatlama Teknikleri
Gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri ve kas gevşeme yöntemleri uygulamak sınav stresini azaltmada etkili olabilir. Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirmek, olumlu ifadeler kullanmak ve güçlü yanlarınızı hatırlamak da kaygıyla baş etmede yardımcı olabilir.
Öneriler:
- Zihinsel olarak sınav başarınızı canlandırın.
- Olumsuz düşünceleri fark edin ve değiştirin.
- Gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirin.
- Olumlu ifadeler kullanın.
- Güçlü yanlarınızı hatırlayın.
- Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Sınav sırasında odaklanmayı sağlayın.
Kaynak: BSHA- Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
