Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, magnezyum eksikliğinin 7 önemli belirtisini paylaştı.
- Kas Ağrıları ve Kramplar: Ağrı, titreme veya kas krampları önemli belirtilerden biridir. Eksiklik, nöbetlere veya konvülsiyonlara da neden olabilir.
- Ruhsal Bozukluklar: Zihinsel bozukluklar magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur. Bunlar zihinsel uyuşma veya duygu eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği de içerir.
- Osteoporoz: Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalıktır.
- Yorgunluk ve Kas Zayıflığı: Fiziksel veya zihinsel yorgunluk ya da halsizlik ile karakterize edilen bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir.
- Yüksek Tansiyon: Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve yüksek tansiyonu artırabileceğini gösteriyor.
- Astım: Magnezyum eksikliği ciddi astımı olan hastalarda görülebilir.
- Düzensiz Kalp Atışı: Magnezyum eksikliğinin en ciddi belirtileri arasında kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı bulunuyor.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
Magnezyum açısından en zengin kaynaklar tohumlar ve fındıklardır ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de önemli birer kaynaktır. 100 gram bademde 270 mg, kabak çekirdeğinde 262 mg, bitter çikolatada 176 mg, yer fıstığında 168 mg, patlamış mısırda 151 mg magnezyum bulunmaktadır. Bir avuç (28.4 gram) badem, günlük magnezyum alım miktarının yüzde 18’ini sağlamaktadır. Diğer büyük kaynaklar arasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunmaktadır. Düzenli olarak fındık, tohum, tahıl veya fasulye gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin bütün yiyecekler tüketilmelidir. Bu gıdalar diğer sağlıklı besin maddelerinden de yüksektir ve genel sağlığı artırabilir.
