Yaz aylarında yapılan seyahatler ve tatiller, beslenme düzenimizi olumsuz etkileyebilir ve kilo artışına neden olabilir. Beslenme Uzmanı Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı bir beslenme düzenine geçmenin önemine vurgu yaparak, “Tatilde tüketilen yüksek kalorili ve karbonhidratlı besinlerin kilo artışına sebep olabileceğini unutmamalıyız. Bu nedenle tatil dönüşü sağlıklı beslenmeye geri dönerek dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Kilo kontrolü konusunda doğru adımlar atmak, yanlış diyetlere başvurmadan sağlıklı beslenmeyi tercih etmek başarılı sonuçlar elde etmede etkili olacaktır” şeklinde konuştu.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
- Yanlış Diyetlerden Kaçının: Beslenme düzeninizin bozulduğu tatil dönüşünde hızlı kilo verme amacıyla yapılan yanlış diyetlerden uzak durmak, sağlıklı beslenmeyi tercih etmek kilo kontrolünde önemlidir.
- Uzun Süreli Açlık Doğru Değil: Çok düşük kalorili diyetler ve uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatarak kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Yeterli ve dengeli beslenmeye öncelik verilmelidir.
- Vücudunuza Uygun Beslenme: Tatil dönüşünde vücudunuza uygun bir kaloride beslenerek sağlıklı ve dengeli bir diyet programı uygulamaya özen gösterin. Antioksidan ve lifli besinleri tercih edin, su tüketimine dikkat edin ve öğünlerinizi düzenli planlayın.
Beslenme Uzmanı Barış Yüksel, sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:
- Su Tüketimine Özen Gösterin: Günde yeterli miktarda su içmeye dikkat edin. Yaz aylarında su ihtiyacınızın arttığını unutmayın ve gazlı içecekler yerine su, ayran veya kefir tercih edin.
- Lifli Besinleri Tüketin: Her öğünde lifli sebzeleri ve lif içeriği yüksek gıdaları tercih ederek doygunluk hissinizi arttırın.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada düzenli olarak egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırın ve kilo kontrolüne yardımcı olun.
- Uyku Düzeninizi Koruyun: Düzenli bir uyku düzeni oluşturarak kilo kontrolünü destekleyin ve metabolizmanızı düzenleyin.
- Beslenme Uzmanından Destek Alın: Kilo verme sürecinizde bir beslenme uzmanından destek alarak doğru adımlarla ilerleyin ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanın.
Ödem Atmak İçin Beslenme Önerileri
Tatil dönüşünde oluşabilecek ödem şikayetlerinden kurtulmak için Beslenme Uzmanı Barış Yüksel, ödem atmanıza yardımcı olacak besinleri şu şekilde sıraladı:
- Ananas
- Maydanoz ve Diğer Yeşillikler
- Kabak ve Salatalık
- Yulaf
- Yoğurt
- Bitki Çayları (Günde 3 bardaktan fazla tüketmeyin)
- Bol Su İçin
