Uykunun sağlık üzerindeki önemine dikkat çeken Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, melatonin hormonunun uykunun düzenlenmesinde kritik bir rol oynadığını belirtiyor. Melatonin, epifiz bezinden salgılanan ve uykuya geçiş sürecini başlatan bir hormondur. Bu hormonun salgılanması genellikle gece saatlerinde artar ve vücudu uykuya hazırlar.
Uyku ve Biyolojik Saat
İnsanlar ve diğer canlıların biyolojik saatlerinin bulunduğunu vurgulayan Prof. Dr. Yörükoğlu, 24 saatlik sirkadiyen ritmin uykunun yanı sıra metabolik, hormonal ve biyokimyasal süreçleri de düzenlediğini belirtiyor. Bu nedenle her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saatimizi düzenlemek açısından önemlidir.
Uykuya Dalmayı Kolaylaştıran Yöntemler
Uykuya dalmakta zorlanan kişiler için Prof. Dr. Yörükoğlu, bazı önerilerde bulunuyor. Güneş ışığından yararlanmak, akşam saatlerinde hafif egzersiz yapmak, kafein alımını sınırlamak, uyumadan önce rahatlatıcı bir ritüel uygulamak ve mavi ışık yayan cihazlardan kaçınmak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, melatonin seviyesini artıran besinleri tüketmek de uyku düzenini destekleyebilir.
