Yaza Fit ve Sağlıklı Bir Başlangıç Yapın
Uzun süren kış mevsiminin ardından hızlıca giriş yapan yaz aylarında, sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak herkesin ortak isteği. Ancak bu hedefe ulaşırken yanlış adımlar atmak da oldukça yaygın. İşte, YYÜ Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme Diyet Bölümünden Dyt. Benan Koç’un 7 altın önerisiyle yaza sağlıklı ve formda girmenin yolları:
Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltıyı atlamak, kalp-damar hastalıkları ve diyabet riskini artırabilir. Dengeli bir kahvaltıyla güne başlamak metabolizmanızı harekete geçirir. İşte örnek kahvaltı alternatifleri:
- 1 adet haşlanmış yumurta, 3 yemek kaşığı lor peyniri, domates, salatalık, 1 dilim ananas
- Kırmızı biberli omlet, 1 dilim beyaz peynir, maydanoz, 2 adet wasa
- 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 küçük muz, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
Su Tüketimine Özen Gösterin
Yaz aylarında vücut daha fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Su içmek, bu kaybı telafi etmek için önemlidir. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeyi unutmayın. Aromalandırılmış sularla su içme alışkanlığınızı geliştirebilirsiniz.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun
İçerisinde bulunan yüksek kalori miktarı nedeniyle gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun. Bunun yerine taze sıkılmış meyve suları veya meyve dilimleriyle su tercih edebilirsiniz.
Hareket Edin ve Uykunuzu İhmal Etmeyin
Günlük yaşamınızda ufak değişiklikler yaparak fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz. Örneğin, toplu taşıma yerine yürüyerek gitmek veya iş çıkışı yürüyüşler yapmak faydalı olacaktır. Ayrıca, yeterli uyku almak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Kaynak: BSHA (Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
