Kalp ve Damar Sağlığınızı Korumanın Yolları

Uzmanlar, Dünya Kalp Günü’nün kutlandığı 29 Eylül’ü, kalp ve damar sağlığının önemini vurgulamak adına harika bir fırsat olarak görüyor. Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde ölümlerin önde gelen sebeplerinden biri olmasına rağmen, yaşam tarzımızda yapacağımız bazı değişikliklerle bu hastalıkları önlemek ve risklerini azaltmak mümkün olabiliyor.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme: Kalp ve damar sağlığını korumanın temel adımlarından biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri gibi besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet, kalp ve damar sağlığını destekleyen vitaminleri, mineralleri ve lifleri içerir.
Akdeniz tipi beslenme: Akdeniz tipi beslenme, kalp ve damar hastalıklarını önlemek için en etkili beslenme tarzlarından biridir. Bu beslenme modeli, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlar ve zeytinyağı gibi bitkisel kaynaklı besinlerle dikkat çeker.
Akdeniz tipi beslenme özellikleri:
- Meyve ve sebze tüketimi bol olmalıdır (günde en az 5 porsiyon).
- Tam tahıllar tercih edilmelidir (kepekli ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi).
- Baklagiller düzenli olarak tüketilmelidir.
- Sağlıklı kuruyemişler (ceviz, badem, fındık) tüketilebilir.
- Zeytinyağı temel yağ kaynağıdır.
- Kırmızı et ve işlenmiş etler sınırlı tüketilmelidir.
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri tercih edilmelidir.
- Tatlı ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Akdeniz tipi beslenmenin faydaları:
- Kalp ve damar hastalıklarını önleme.
- Kan basıncını düşürme.
- Kolesterol seviyelerini kontrol etme.
- Diyabet riskini azaltma.
- Bazı kanser türlerinin riskini azaltma.
- Kilo kontrolüne yardımcı olma.
- Ruh halini iyileştirme.

Düzenli Egzersiz

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik ve 75 dakika direnç egzersizleri yapmak, kalp ve damar sağlığını korumada etkili bir yol sağlar. Egzersiz aynı zamanda kasları güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve stresi azaltır.

Diğer Önemli Adımlar

Sigara içmeme: Sigara içmek kalp ve damar hastalıklarının en büyük risk faktörlerinden biridir. Sigara içenler, kalp krizi ve felç riskini artırır.
Alkol tüketimini sınırlama: Alkol tüketimi, kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir. Bu nedenle, alkolü aşırıya kaçmadan ve sınırlı bir şekilde tüketmek önemlidir.
Stresi yönetme: Stres, kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir. Stres yönetimi için gevşeme teknikleri, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz uygulamak önemlidir.
Sağlık kontrolleri: 40 yaşından sonra düzenli kalp ve damar sağlığı kontrolleri yaptırmak önemlidir. Bu kontroller, kan basıncı, kolesterol seviyeleri, kan şekeri ve diğer risk faktörlerini izlemek için yapılır. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)