Su Tüketiminin Önemi
Sağlıklı bir yetişkinin günlük su ihtiyacı, kilo başına 30 ml olarak kabul edilir. Örneğin, ortalama 60 kilo olan bir bireyin günlük olarak 1,8 litre su tüketmesi gerekmektedir.
Yaz Aylarında Su Tüketimi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, su tüketiminin cinsiyet, yaş, kronik durumlar ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini belirtmektedir. Özellikle yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle terleme miktarı artar ve vücuttan su kaybı yaşanır. Bu nedenle yaz mevsiminde su tüketimi daha da önem kazanır.
Göz Atın
Su Tüketimini Artırmak İçin Öneriler
- Limonata ve Taze Sıkılmış Meyve Suları: Yaz aylarında su tüketimini artırmak için ev yapımı limonata, ayran, taze sıkılmış meyve ve sebze suları tercih edilebilir. Bu içecekler hem vitamin-mineral açısından zengin hem de elektrolit dengesini sağlamak için idealdir.
- Maden Suyu: Terleme ile kaybedilen elektrolit dengesini sağlamak için maden suları tüketilebilir. Aromasız ve sade maden suları, kaybedilen minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
- Çay ve Kahve Tüketimi: Her bir bardak çay veya kahve içildiğinde ekstra bir bardak su tüketmek önemlidir. Ayrıca kafein içeren çay ve kahveler, diüretik etkiye sahip olabilir, bu nedenle su tüketimine dikkat edilmelidir.
- Su İçme Alışkanlığı: Su içmek için susuzluk hissi beklenmemelidir. Eğer su içmeyi unutuyorsanız, su hatırlatıcıları kullanabilir veya suyun tadını sevmediğinizde taze meyve ve sebzelerle tatlandırabilirsiniz.
0
Mutlu
0
Üzgün
0
Sinirli
0
Şaşırmış
0
Virüslü
