Emzirme döneminde annenin dengeli beslenmesi ve düzenli fiziksel aktivitesi çok önemlidir. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, annelere sağlıklı yemek seçimleri konusunda önerilerde bulunmaktadır.
Yarısı Sebze ve Meyve ile Dolu Bir Tabak
Tabağınızın yarısı sebze ve meyvelerle doldurulmalıdır. Çeşitli renk ve türlerdeki sebze ve meyvelerin farklı faydaları bulunmaktadır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin lif oranı yüksekken, kırmızı-turuncu gıdalar antioksidan değeri ile ön plana çıkar.
Su Tüketimine Özen Gösterin
Emzirme sürecinde bol bol su ve sıvı tüketmeye özen gösterilmelidir. Vücudun sıvı ihtiyacı emzirme sürecinde artar, bu nedenle düzenli olarak su içmek önemlidir.
- Tam Tahıllı Ürünler Tercih Edin: Beyaz unlu işlenmiş gıdalar yerine çavdar ekmeği, bulgur, yulaf gibi tam tahıllı ürünleri tercih edin.
- Kalsiyumdan Zengin Gıdalar Tüketin: Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyumdan zengin gıdaları günlük diyetinize ekleyin.
- Protein Çeşitliliği Sağlayın: Kırmızı etin yanı sıra balık, tavuk, hindi, yumurta gibi protein kaynaklarını da tüketmeye özen gösterin.
Omega-3 ve Fiziksel Aktivite
Emzirme döneminde omega-3 açısından zengin balıkları tüketmek önemlidir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite de kilo kontrolü ve genel sağlık açısından faydalı olacaktır.
- Omega-3’ten Zengin Balıklar: Somon, sardalya, uskumru gibi balıkların tüketilmesi annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
- Boş Kalorili Gıdalardan Uzak Durun: Şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine besleyici ve sağlıklı seçenekleri tercih edin.
- Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin: Haftada en az 2-3 saat fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Günlük kısa egzersizler de faydalı olacaktır.
Eğer emzirme döneminde kilo kontrolünde zorlanıyor veya süt miktarı ile ilgili endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanından destek almanız önemlidir.
(BSHA-Bilim Ve Sağlık Haber Ajansı)
